产后妈妈身体姿势的变化有哪些

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  怀孕期间,孕妇的身体发生了一系列变化,重心由于体形的改变而前移,肌肉力量减弱,体重增加,而这些又使韧带变得柔弱。分娩以后,这些改变会逐渐恢复,所以产妇也要重新调整自己的身体状况。如果依旧保持产前的姿势,可能会导致骨盆向前倾,从而引发背痛及肩胛骨与背部下方肌肉的疼痛。

  所以,产妇要有意识地随着身体的变化调整自己站、坐、走、卧等姿势。产妇要有意识地观察自己的姿态,以便确定需要进行哪些必要的调整。如果不能做到这一点,产妇将会发现自己常被肌肉酸痛所困扰。如果长期受到肌肉酸痛与紧张的困扰,必将导致关节磨损与肌肉撕裂。

  什么样的姿势才是正确的呢?以站立为例,体重要均匀地分配在双脚上,维持膝盖的柔软度,使其不会因站直而僵硬。同时收缩腹部,并将臀部向内与向下收缩,这将有助于矫正骨盆的姿势。将肩膀往下并向后压,同时伸长脖子和背部,收缩下巴。良好的姿势意味着身体各部分的平衡,以及肌肉维持某种姿势时所需要耗费的力量是最小的。

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