孕妈烦心事:为什么总是睡不着

本文Tag标签:注意事项/孕妇/心理健康/睡眠  

  怀孕期间的失眠问题一直是大家比较关注的问题。导致失眠的原因有很多,当准妈妈出现失眠现象时,应该要及时找到正确方法进行缓解,以免长期睡眠质量不好,对孕妇自身和胎儿的生长发育造成不良影响。那么,孕妇失眠怎么办呢?

  孕期为什么会失眠

  许多孕妇都表示过经常在夜晚很难入睡,因为她们会感觉很不舒服,尿频、尿急,夜里经常要起夜跑到卫生间,这非常影响孕妇的睡眠状况,导致睡眠质量直线下降。怀孕的中晚期,很多孕妈妈会出现抽筋的情况,而抽筋大部分会发生在夜晚睡眠中,因此也容易引起失眠。同时部分孕妇又会对新生儿的到来感到既兴奋又焦虑,这就容易导致神经无法放松。

  有如此多的生理上和情感上的变化,基本上来说十个女人中有八个都会在怀孕期间患有失眠症和其他睡眠问题,因而怀孕期间的失眠问题也就不足为奇了。快乐伴随着痛苦,但当你在午夜还是无法入眠,看着时钟上的数字时,它不会给你带来多少安慰。

  如何应对失眠

  1.开始睡前放松 1060 缓的仪式。孕妇们可以在睡前洗个热水澡,喝一杯甘菊茶,听听安静的音乐,或者让你的伴侣给你捏捏脚放松一下。任何能帮助你放松的事情都可以尝试一下。

  2.一旦孕妇躺在了床上,就可以进行渐进式肌肉放松法或使用引导图像来帮助你进入睡眠。

  3.确保孕妇的卧室里要干净整洁,温度适宜。夜间要注意避光并且要保证房间里足够的安静,使用厚重的或深色的窗帘可以帮助遮挡不需要的光线,而声音机器可以帮助掩盖噪音的嗡嗡声。

  4.如果孕妇在上床后的20到30分钟内依然没有睡着,那么就起身进入另一个房间,读一本杂志或听一会音乐,直到你觉得昏昏欲睡,然后再回到床上。

  当孕妇在怀孕期间出现睡眠不足状况时,尽量不要太过焦虑。随着孕期时间的增长,孕妇可能会变得越来越焦虑,这样只会让问题变得更加糟糕——第二天你就会觉得很糟糕了。

  当然,如果你认为你在怀孕期间存在严重的睡眠障碍问题,那么请咨询你的医生。与此同时,孕妇要注意暗示自己:失眠可能会令人沮丧,但在怀孕期间,失眠是很普遍的现象,请不要过于担忧。

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