准妈产前变抑郁,怎么调节才好?

  产前,准妈不仅在身体上有所变化,在心理情绪上也有所变化,她们会担心。会害怕,有时候甚至会发展成产前抑郁症。那么,产前抑郁会有哪些表现?又该怎么应对呢?

  一.产前抑郁的几种表现

  1.对任何事情提不起兴趣

  孕妈对任何事情没有兴趣,精神状态也不是很好,做点事情就容易感觉到疲劳,没有办法集中精神,睡眠时间变短或是变长,质量下降。

  2.心情低落沮丧

  孕妈不知为何情绪低落,心情起伏较大,无缘无故地发脾气或是感觉到内疚,看不到未来。遇到一点小事,就大发脾气,没有缘由的焦虑或是想哭。

  3.不停的吃

  孕妈喜欢不停地吃东西,或是对任何吃的东西都没有欲望。

  二.产前抑郁怎么处理

  1.扩展自己的兴趣爱好

  准妈要学会控制好自己的情绪,扩展自己的兴趣爱好,比如听音乐、唱歌等。这可以让心情变得愉快,还能帮助胎教。

  2.呼吸调节法

  孕妈可以采用呼吸调节法,放松心情,然后将所有的注意力全部集中到呼吸上,用心感觉呼吸频率。

  3.了解常识

  孕妈在孕期可以多了解怀孕方面的事情,多跟周围亲朋好友进行交流,纠正自己对怀孕产生的某些误区。

  4.家人开导

  孕妈患上产前抑郁时,非常需要家人的支持,尤其是准爸。在这种时候,准爸要抽出时间陪准妈,多跟孕妈聊天,了解孕妈心理的想法以及担心。周末,准爸可以带孕妈去户外走走,呼吸外界新鲜空气,让心情变得愉快。

  5.吃些愉悦的食物

  孕妈心情不好的时候,可以用食物来缓解自己的心情,比如香蕉、草莓等等。这两种水果不仅可以让孕妈心情变好,还能很好地帮助提高自身抵抗力,对胎儿也是非常有利的。

  总结:

  当发现自己有产前抑郁表现时,孕妈要保持冷静,感觉自己症状很严重时,要及时去医院寻求医生的帮助。家人要多陪伴在孕妈身边,多跟孕妈聊天,了解孕妈心理感受。这时候家人的陪伴是非常重要的。此外,孕妈自身也要学会调整自己的情绪,学会积极面对,这样才能改善抑郁情绪。

  产前抑郁是种病,也是比较常见的病症。孕妈要积极面对,不能一味的躲避,更不能责怪自己,这样反而会让病情加重,不利于孕妈自身以及胎儿健康。

 

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