孕妈须知:孕期这样补水才科学

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  我们经常说要多喝水,因为喝水有很多益处,而孕妇也不例外。夏天到了,孕妈出汗多,喝水是个既方便又省事的补水方法。就像男友关心女朋友的万年梗“多喝水”,消暑的重点也是“多喝水”。不过,孕妈咪喝水消暑更有讲究,本文就来给各位孕妈们分享一份喝水指南。

  ▍一天喝水时刻表参考

  7:30 起床先喝250毫升的水,帮助肾脏及肝脏解毒;

  9:00 早餐过后,先给自己一杯至少250毫升的水;

  11:00 补充流失的水分,放松紧张的工作情绪;

  12:50 午餐后半小时,喝一些水,加强身体的消化功能;

  15:00 一杯白开水,补充水分,提神醒脑;

  17:30 晚饭前再喝一杯水,增加饱腹感,晚餐不会暴饮暴食;

  22:00 睡前小口喝一杯水,降低血液黏稠度,注意孕期保健。

  ▍喝什么水很关键

  夏季天气炎热,孕妇体温高,更容易出汗,所以孕妇要注意补充水分,多喝水。

  推荐:温开水>汤水>花茶水>鲜榨水果汁

  温开水

  首选的是是温开水,温开水的好处不胜枚举,最主要的就是补水,散热。早上喝杯温开水,水到之处都能冲得“干干净净”,帮肠胃、肝肾肩负,不但能缓解便秘,降低脑血栓、心肌梗塞的发病率,还能帮你有效吸收早餐。

  汤水

  如果要吃点营养的话,孕妈们可以多喝一些汤汤水水,比如鸡汤,骨头汤,谷物汤都是不错的选择。不仅能起到补水的作用,还能提供更丰富的营养,可谓一举两得呢。值得注意的是,绿豆汤虽解暑,但要少喝哦。孕期推荐的汤水有:鸡汤、鱼汤、骨头汤、蛋花汤、鸽子汤、莲子汤等。

  花茶水

  养生花茶受到不少孕妈们的追捧和青睐,但养生花茶和中药一样,具有一定的药用价值。如有些花茶具有活血作用,对于孕妇来说,用法不当会导致流产,比如红花茶、玫瑰花茶、桂花茶、桃花茶、月季花茶等等要慎喝,最好请专业的中医确认一下自己的体质以及适宜哪些花草茶及泡茶辅料。

  鲜榨水果汁

  鲜榨果汁虽然不含添加剂,健康美味,但是孕妈妈可不要无节制地喝哦。鲜榨果汁中大约95%以上是水分,此外还含有果糖、葡萄糖、蔗糖和维生素。这些糖类很容易消化吸收,不但会促使体重迅速增加,还不利于身体健康。所以孕妇每天饮用果汁量不超过300毫升-500毫升。

   ▍这些水孕妈不能饮

  ✖冷饮

  怀孕期间,孕妈妈的肠胃对冷热刺激非常敏感,冷饮会使肠胃血管突然收缩,胃液分泌减少,消化功能降低,出现食欲不振、消化不良、腹泻等,严重者甚至会引起胃部痉挛,出现剧烈腹痛;胎宝宝在宫内也会躁动不安,这些对胎宝宝都是不利的,所以孕妈妈要注意少喝冷饮。

  ✖久沸的开水不能喝

  反复沸腾后,水中的亚硝酸根以及砷等有害物质的浓度相对增加,这样会导致血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血红蛋白,可能引起孕妈妈血液含氧降低,威胁胎宝宝的安全,因此也不建议孕妈喝,最好现煮现喝。

  ✖没有烧开的自来水

  喝白开水,一定要彻底烧开。有资料表明,在饮用水硬度较高的地区,肾结石的患病率较高,但结石的形成仅与水质的软硬度有关,与水是否烧开没有必然的联系。喝没有烧开的水,危害不在于导致结石,而是因为自来水是经过氯化消毒的,其中可分离出卤化烃、氯仿等物质,很容易导致孕妈妈致癌,胎宝宝致畸。所以,烧水时最好持续沸腾3分钟,才可以安全饮用。

  【小结】

  夏季出汗多,孕妈一定要注意科学补水,而不仅仅是“多喝”那么简单!

 

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