孕晚期睡眠差,可能是饮食出了问题

  身边有很多准妈妈都会有这样的困扰:进入孕晚期以后,晚上怎么也睡不好。而且可能还会起来多次,不管怎么躺都睡不舒服,如此一来第二天的精神状态也会大受影响。长时间睡眠不足,对胎儿是很不利的。那么,准妈妈睡不好是什么原因造成的呢?又该如何解决呢?

  一、睡前最好不要吃东西

  很多准妈妈都有睡前吃东西的习惯,因为怀孕后本来就比较容易饿,然后一饿就要吃东西,从而让自己养成了睡前吃东西的习惯。怀孕后准妈妈得提供两个人的营养,补充营养是必须的。但在这里要说的是有些食物睡前最好就不要吃,比如,土豆、芋头、香蕉等。因为这类食物是极其容易在消化过程中产生气体,影响准妈妈的睡眠。再者就是睡前最好不要吃辛辣、油腻的食物,因为这类食物可能会让胃感觉不舒服,还会引起血压升高,从而影响你的睡眠。

  二、哪些食物可以改善睡眠

  从怀孕开始,准妈妈们就可以慢慢习惯在睡前喝一杯牛奶。因为牛奶中含有一种让人疲惫的生化物,所以人喝了之后,可以快速进入梦乡。而且牛奶是没有任何的副作用,且还能减少你的一些紧张情绪,所以在睡前喝一杯牛奶是极好的做法。再者就是晚饭时尽量多吃一些清淡、水煮的东西,烧烤油炸类的最好不要吃了,然后就是吃一些比较软的东西。比如喝一些小米粥,因为小米在进食后可以让人产生温饱感,且还会促进胰岛素的分泌,所以在睡前适量进食一些小米粥会对改善睡眠有很大的效果。

  三、安眠药可以吃吗

  可能有些妈妈会说这些方法都不行啊,我可以尝试吃一些药物吗?在这里,要提醒各位准妈妈,这个是一定要禁止的。因为如果你在在孕期如果随便吃药的话,可能会对胎儿产生一些不可估量的影响。为了安全起见,如果失眠特别严重的话,还是去医院找医生咨询一下。

  除了上述的食物,在睡前可吃一些葵花籽。因为瓜子中含有丰富的氨基酸,氨基酸可以调节脑细胞的新陈代谢,且葵花子还可以起到一定的安神作用。也可在平时多吃一些莲子、核桃、红枣、等食物,这些食物也会有一定的安神作用。

 

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